六招防變假日運動員

物理治療 六大安全建議

1. 建議可將運動量分散，於每周三次，隔日進行三十分鐘中等強度運動，讓身體保持狀態。

2. 平常可於戶內練習簡單的增加肌耐力運動，如原地跑步、伏地挺身或仰臥起坐等。

3. 長跑宜於運動場內進行，膠墊地板有助吸收跑步時對腳部造成的壓力，減低受傷勞損風險。

4. 持續重複上斜或落斜，會對腳部造成負擔。建議設定一回程地標，以平衡上落斜幅度。

5. 運動前應先詳細了解身體狀況，並有足夠的熱身和預備適當的裝備，均有助減低受傷風險。

6. 如遇不適如氣促、胸悶，或肌肉、關節疼痛，即應立刻停止運動並休息，切忌逞強好勝。

■假日運動員易忽略運動的危險性和熱身的重要性 物理治療。

■即使屬勞動階層，若平日缺少運動也應提防運動創傷。

■有衝擊性和需急劇扭動轉向的運動，會增加受傷風險。

■定期詳細檢查心肺功能，有助判斷合適的運動強度 物理治療。